Как отказ от курения влияет на организм

Когда человек начинает задумываться о своем здоровье или панирует рождение ребенка, остро встает вопрос об отказе от курения. Для избавления от никотиновой зависимости требуется немалая сила воли и выдержка, но приложенные усилия не пройдут даром.

Плюсы отказа от курения

Реакция организма на отказ от курения

Организм курильщика, привыкший к постоянным дозам никотина, очень тяжело переносит изменения. Часто на третий-четвертый день человек возвращается к прежнему режиму, объясняя срыв усталостью или нервным перенапряжением. Трудность перехода к здоровому образу жизни в данном случае объясняется тем, что токсин успел стать частью обмена веществ, и его дефицит привел к возникновению синдрома отмены.

При отказе от курения происходят как положительные, так и поначалу отрицательные изменения в организме.

Положительные последствия

Нельзя недооценивать пользу избавления от негативной привычки:

  • Организм очищается от шлаков и токсичных веществ, подавляющих нормальную функцию многих систем внутренних органов и снижающих иммунитет;
  • Кровь начинает насыщаться кислородом и качественнее питать все клеточные структуры, замедляя процессы окисления и старения в органах и коже;
  • Увеличивается объем легких, снижается симптоматика многих хронических болезней, связанных с дыхательной системой;
  • Сокращается риск развития новообразований в легких, гипертонии, патологий сердечно-сосудистой системы;
  • Улучшается цвет лица, эластичность и мягкость кожных покровов;
  • Меняются ощущения вкуса и запахов;
  • Исчезает неприятный запах изо рта.

Негативные последствия

минусы отказа от курения

Первичные последствия отказа от курения имеют и негативную окраску:

  • Продолжительный и трудный период отвыкания, связанный с перестройкой обмена веществ;
  • Длительная никотиновая ломка и синдром отмены, сопровождающийся сильным кашлем, частыми простудами, повышенной раздражительностью, головными болями и головокружением, чувством голода;
  • Набор массы тела, если человек начинает «заедать» желание покурить. Однако после завершения адаптации к новым условиям вес нормализуется.

Изменения в течение года

отказ от курения

Постепенный отказ от курения происходит следующим образом:

  1. В первые несколько дней в крови снижается концентрация никотина и увеличивается содержание кислорода, необходимого для полноценного функционирования клеток. Улучшается питание внутренних органов.
  2. В конце первой недели начинается никотиновое голодание. Из легких выходит мокрота. Происходит очищение слизистых оболочек кишечника и бронхов. Повышается тонус сосудов, улучшается состояние сердца.
  3. Спустя один месяц повышается иммунитет, происходит обновление клеток крови, улучшается состояние сосудов.
  4. Со второго по шестой месяц обновляется и восстанавливается кожа, продолжается очищение кишечника, дыхательной системы. Активно регенерируются клетки печени, улучшается пищеварение.
  5. С седьмого месяца до года происходит увеличение легких в объеме, проходит кашель, исчезает мокрота, продолжается нормализация работы печени.
  6. К концу первого года внутренние органы практически полностью восстанавливаются, улучшается обмен веществ, повышается иммунитет.

Таблица проявлений симптомов на каждом этапе избавления от вредной привычки

Период после отказа от курения Симптомы Желание курить
1-2 дня
  • Незначительная слабость;
  • Слабое головокружение;
  • Головная боль;
  • Отсутствие чувства голода;
  • Небольшое нервное возбуждение;
  • Кашель;
  • Возможна бессонница
На третий день повышается риск возобновления курения
Первый месяц
  • Психологическое напряжение;
  • Раздражительность;
  • Усиление аппетита;
  • Дрожь в руках;
  • Головокружение;
  • Кашель с мокротой
В конце второй неделе тяга вернуться к курению усиливается
2-6 месяц
  • Начинает проходить кашель;
  • Исчезает чувство дискомфорта и физиологическая зависимость;
  • Восстанавливается нормальный режим питания и аппетит;
  • Улучшается сон;
  • Проходят головные боли
Остается влечение к ритуалу курения. К шестому месяцу нервные перенапряжения могут вызвать срыв
6-9 месяц
  • Ухудшается настроение.
  • Ностальгия по вкусу, запаху сигареты и процессу курения
 На девятом месяце велика вероятность вернуться к старой привычке
9-12 месяцев  
  • Прошлые симптомы исчезают.
  • Человек чувствует себя гораздо лучше
 Желание курить практически не возникает

Можно ли резко бросать курить

резкий отказ от курения

Каждый из способов отказа от курения, как резкий, так и постепенный, имеет свои преимущества. Подход определяется личным выбором каждого человека.

В случае резкого прекращения курения синдром отмены возникает гораздо раньше и в более яркой форме, однако процесс очищения также проходит быстрее и легче.

Особенность данного способа заключается в сильном психологическом стрессе. Организму необходимо время на перестройку привычного режима и адаптацию к новым условиям. Во время курения передача нервных импульсов замедляется за счет блокировки никотином медиатора ацетилхолина (АХ). После прекращения вредного воздействия сигарет организм нуждается в повышенной дозе АХ, однако для восстановления его синтеза требуется определенное время. Поэтому при резкой смене привычки быстро проявляется никотиновая ломка.

Такой метод подойдет людям, курящим не более пяти лет, при условии, что в день расходуется до одной пачки сигарет.

Если же стаж превышает 5-10 лет, этот способ не эффективен, так как в организме уже произошли значительные перестройки, сформировалась физиологическая зависимость, что может повлечь за собой серьезные последствия для здоровья. Также метод противопоказан беременным женщинам и людям с хроническими заболеваниями.

При резком отказе от курения с организмом происходит следующее:

  1. В первые несколько дней отмечается ломка из-за недостатка АХ. Состояние сопровождается нарушением аппетита, головокружением, тошнотой и тревожностью.
  2. Симптомы постепенно проходят, однако тяга к пагубному пристрастию может продолжаться на протяжении еще нескольких месяцев.

Постепенный отказ от вредной привычки

Длительное пристрастие к сигаретам приводит к тому, что никотин встраивается в привычный для организма обмен веществ. Поэтому людям, курящим более десяти лет, рекомендуется постепенный способ решения проблемы, четко контролируемый на каждой стадии.

постепенный отказ от курения

Метод включает в себя следующие стадии:

  1. Использование заменителей сигарет, переход на легкие варианты с особенностями в фильтре и меньшим содержанием никотина. Однако потребность в определенной дозе остается прежней, и может возникнуть желание увеличить количество сигарет (оно должно составлять не более 10). Этого делать не нужно, стоит перетерпеть ломку 7-10 дней, и сильная тяга отступит.
  2. Разделение сигареты. Визуально нужно разделить ее на несколько частей и стремиться выкуривать только часть. Спустя определенное время произойдет адаптация к новым сниженным дозам никотина. Период занимает от одной до двух недель.
  3. Ограничение количества сигарет (необходимо выкуривать на одну штуку меньше каждую последующую неделю до полного отказа от курения). Первые несколько недель такого метода борьбы часто даются человеку легко. Переломным моментом является период, когда количество сигарет снижается до половины от привычного. Повышается нервозность, может наступить паника и сильнейшее желание выкурить еще одну сигарету, так проявляется психологическая зависимость. Однако при должной выдержке через 1-2 месяца можно дойти до 2 сигарет в день, что является отличным результатом.
  4. Последний этап. К этому моменту человек уже психологически готов к полному отказу от пагубной привычки. Нужно избавиться от всех оставшихся пачек сигарет и вещей, которые напоминают о вредном пристрастии.

Очищение организма от никотина

очищение от никотина

Помочь организму справиться с тягой к курению можно различными способами. Рассмотрим основные методы для каждой системы органов.

Легкие

Очистить легкие от шлаков и токсинов помогут следующие способы:

  • Ингаляции с травами и эфирными маслами с отхаркивающим эффектом. Таким действием обладает мята, липа, чистотел, хвойные настои.
  • Сбалансированное питание. Фрукты и зелень способствуют выведению токсинов. Одним из наиболее эффективных продуктов является ананас, который благодаря содержащемуся в нем бромелаину нормализует обмен веществ.
  • Выполнение несложных упражнений для дыхательной системы (гимнастика, йога, пилатес). Активное движение диафрагмы ускоряет движение лимфы, которая отвечает за выведение ядов из организма.
  • Постепенное наращивание физической нагрузки. Следует увеличить время пребывания на свежем воздухе, начать плавать. Главное, не перегружать организм, не привыкший к высокой активности. Кардио упражнения ускоряют обмен веществ и движение крови, способствуя очищению кровеносных сосудов и легких.
  • Посещение саун и бань. Процедуры ускоряют выведение шлаков из легких и через поверхность кожи.
  • Чистый воздух. Нужно стараться как можно чаще бывать на природе, больше гулять, проветривать помещения.
  • Прием отхаркивающих препаратов для быстрого отхождения мокроты.

Печень

Снижению нагрузки и облегчению работы печени способствует:

  • Соблюдение диеты, исключение из рациона жирных, жареных и острых блюд;
  • Увеличение количество питья;
  • Щадящие физические нагрузки;
  • Прием гепатопротекторов по назначению врача.

Система пищеварения

очищение пищеварительной системы
Источник фото: source

Очистить все отделы желудочно-кишечного тракта поможет правильное питание. Во время отказа от негативной привычки следует полностью пересмотреть свой рацион:

  • Увеличить в меню количество кисломолочной продукции (кефир, биойогурт, ряженка);
  • Употреблять больше клетчатки (зелени, свежих овощей и фруктов, необработанных круп);
  • Ввести в меню геркулес несколько раз в неделю. Каша способствует восстановлению нормальной работы кишечника, облегчает состояние при гастритах;
  • Следить за своевременным очищением кишечника. Допускается прием слабительных препаратов при наличии проблем со стулом;
  • Нормализовать режим питания;
  • Употреблять по рекомендации врача препараты, облегчающие пищеварение (мезим, креон, лакто-фильтрум).

Мочевыделительная система

Значительная часть токсинов выводится через почки. Чтобы облегчить процесс очищения мочевыделительной системы, необходимо пить больше жидкости. Предпочтение стоит отдать чистой воде, травяным настоям и зеленому чаю. Эти напитки стимулируют работу почек, не оказывая вредного воздействия на организм.

Полезные рекомендации

рекомендации по отказу от курения

Изменение устоявшейся привычки является сложным и трудоемким процессом, облегчить который может выполнение следующих рекомендаций:

  1. Не принимать медицинские средства на протяжении первых трех-четырех месяцев.
  2. Не бросать курить в период критических дней, так как это может привести к набору лишнего веса.
  3. Исключить вредные продукты и алкогольные напитки.
  4. Не пытаться заменить сигарету сладкими перекусами, семечками, жвачкой, так как они не помогут снизить тягу.
  5. Максимально сбалансировать рацион питания, обогатить его белками, клетчаткой, кисломолочными продуктами, витаминами и микроэлементами.
  6. Гулять на свежем воздухе, соблюдать умеренную физическую активность для насыщения организма кислородом.
  7. Нормализовать режим сна и бодрствования. Полноценный сон способствует восстановлению нервной системы, что снижает риск срывов.
  8. Мотивировать себя, посчитав количество денег, которые тратились в месяц на покупку сигарет.
  9. Отслеживать улучшения во внешности и самочувствии.
  10. Хвалить себя за успехи и не корить в случае срыва.
  11. Бросать вредную привычку нужно сразу, не растягивая процесс отвыкания на длительное время.

От курения можно избавиться, выполняя простые рекомендации и веря в свои силы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: